Was ist Progressive Muskelentspannung ?
Progressive Muskelentspannung / Progressive Muskelrelaxation (PME) stellt eine anerkannte Methode zur Regulation von Stress und in Folge zur Stress-Reduktion dar.
Die Technik wurde in den 20er Jahren des vergangenen Jahrhunderts vom Physiologen Edmund Jacobson in den USA entwickelt. Bis auf nur wenige Ausnahmen kann sie grundsätzlich von jedem erlernt und eingesetzt werden.
Die PM kann im Bereich muskulärer Verspannungen eingesetzt werden. Diese können sich beispielhaft zeigen als:
- Spannungskopfschmerzen
- Migräne
- Nackenverspannungen
- Verspannungen im Rücken aber auch
- Schlafstörungen etc.
Der Mensch lernt, Stresszustände frühzeitig bewusster wahrzunehmen und Stress durch das Anwenden der Technik besser selbstständig regulieren zu können.
Das Erlernen der Technik ist relativ einfach
- beispielsweise läßt sie sich gut mit anderen gemeinsam in einer Gruppe erlernen und einüben
- die Anleitung erfolgt durch eine ausgebildete Fachkraft in wöchentlichen Terminen von je 1,5 Std. in insgesamt ca. 10-12 Terminen
- im Verlauf dieser Abende werden unterschiedliche Formen der P. M. - die nach und nach aufeinander aufbauen und eine Effektivitätssteigerung ermöglichen – vermittelt
- die Technik kann auch in Einzelarbeit vermittelt und trainiert werden.
Einige Krankenkassen beteiligen sich in Zusammenhang mit Ihren Stresspräventions-Programmen an den Kosten für die Progressive Muskelentspannung. Bitte kümmern Sie sich selbst um Erstattungsmöglichkeiten.
Hinweis: Die Autorin, Cynthia Doll-Hartmann ist durch den Seminarleiterschein für den Bereich der Progressiven Muskelentspannung zur Vermittlung der Methode authorisiert. Zusätzlich ist sie spezialisiert in weiteren Methoden, beispielhaft verschiedenen Klopfakupressurverfahren (EFT, Matrix Reimprinting) sowie auch der Traumabehandlungsmethode EMDR.
Die Autorin dieser Webseite setzt verschiedene Klopfakupressur-Verfahren ein, die ursprünglich zurückgehen auf die von Dr. Callahan entwickelte Methode TFT (Thought Field Therapy = "Gedanken Feld Therapie") sowie auf die Methode EFT (Emotional Freedeom Techniques = "Emotionale Freiheits Techniken"). Letztere stellte eine Weiterentwicklung der Methode TFT dar, die bei Vereinfachung vergleichbare Wirksamkeit zeigte. Sie wurde von Gary Craig, dem Begründer der Methode, weltweit im Sinne einer "offenen Hand-Politik" seit 1995 erfolgreich verbreitet und vermittelt. Bei den von der Autorin eingesetzen und vermittelten Klopfakupressur-Verfahren handelt es sich nicht um die aktuellen Neuentwicklungen