Progressive Muskelentspannung / Progressive Muskelrelaxation (PME) stellt eine anerkannte Methode zur Regulation von Stress und in Folge zur Stress-Reduktion dar.
Die Technik wurde in den 20er Jahren des vergangenen Jahrhunderts vom Physiologen Edmund Jacobson in den USA entwickelt. Bis auf nur wenige Ausnahmen kann sie grundsätzlich von jedem erlernt und eingesetzt werden.
Die PM kann im Bereich muskulärer Verspannungen eingesetzt werden. Diese können sich beispielhaft zeigen als:
- Spannungskopfschmerzen
- Migräne
- Nackenverspannungen
- Verspannungen im Rücken aber auch
- Schlafstörungen etc.
Der Mensch lernt, Stresszustände frühzeitig bewusster wahrzunehmen und Stress durch das Anwenden der Technik besser selbstständig regulieren zu können.
Das Erlernen der Technik ist relativ einfach
- beispielsweise läßt sie sich gut mit anderen gemeinsam in einer Gruppe erlernen und einüben
- die Anleitung erfolgt durch eine ausgebildete Fachkraft in wöchentlichen Terminen von je 1,5 Std. in insgesamt ca. 10-12 Terminen
- im Verlauf dieser Abende werden unterschiedliche Formen der P. M. - die nach und nach aufeinander aufbauen und eine Effektivitätssteigerung ermöglichen – vermittelt
- die Technik kann auch in Einzelarbeit vermittelt und trainiert werden.
Einige Krankenkassen beteiligen sich in Zusammenhang mit Ihren Stresspräventions-Programmen an den Kosten für die Progressive Muskelentspannung. Bitte kümmern Sie sich selbst um Erstattungsmöglichkeiten.
Hinweis: Die Autorin, Cynthia Doll-Hartmann ist durch den Seminarleiterschein für den Bereich der Progressiven Muskelentspannung zur Vermittlung der Methode authorisiert. Zusätzlich ist sie spezialisiert in weiteren Methoden, beispielhaft verschiedenen Klopfakupressurverfahren (EFT, Matrix Reimprinting) sowie auch der Traumabehandlungsmethode EMDR.
Die Progressive Muskelentspannung nutzt das Erfahrungswissen, dass wir mit Hilfe unseres Geistes unseren Körper beeinflussen können. Hierbei setzt die PM direkt an den Muskeln an:
durch eine willentliche An-spannung sowie eine willentliche Ent-spannung der jeweiligen verspannten Muskelgruppen werden diese zu einer zunehmenden Entspannungsreaktion im Körper eingeladen.
Die Konzentration auf körperliche Vorgänge sowie eine automatisch damit einhergehende Verlangsamung und Vertiefung der Atmung hilft dabei,
- den Geist „zur Ruhe kommen“ zu lassen, so,
- dass sich die Entspannung auch bis hin zu den inneren Organen ausdehnen kann.
Dieser Vorgang kann zur Regulation körperlicher Funktionen beitragen, die durch vorangegangenen Stress beeinträchtigt wurden. Das Ungleichgewicht in der Regulation körperlicher Vorgänge kann sich z.B. äußern durch:
- Magendrücken
- Darmkrämpfe
- sonstige Störungen des Verdauungstraktes
- Nervosität
- Schlafstörungen... etc.
Eine positive Wirkung kann i.d.R. schon bald nach Beginn der Übungen beobachtet werden.
Die Technik der Progressiven Muskelentspannung läßt sich gut in einem Gruppen-Lehrgang erlernen. Das gemeinsame Training in einer Gruppe fördert Aspekte wie
- Kommunikation mit anderen Menschen
- Austausch von Gemeinsamkeiten
- zu sehen, dass Sie nicht allein sind mit bestimmten „Schwierigkeiten“ sowie
- die Möglichkeit, in der Freizeit evtl. gemeinsam zu üben
- sich gegenseitig Mut zu geben und zusätzlich zu motivieren.
In einem solchen Kurs werden z.B. Themen behandelt wie:
- Umgang mit Einschränkungen durch bereits bestehende gesundheitliche Handicaps (teilen Sie Vorerkrankungen bitte vorher der Lehrgangsleiterin mit)
- unterschiedliche Körperhaltungen
- Wie reagiert unser Körper auf Stress? Körperliche Auswirkungen von Stress
- Förderung der bewußten Wahrnehmung des eigenen Körpers
- Maßnahmen zur Unterstützung der Entspannung
Bei Wunsch nach individueller Beratung und Einzelarbeit können Sie diesen Kontakt nutzen.
Die Progressive Muskelentspannung schult die Wahrnehmung Ihrer körperlichen Reaktionen und den Zusammenhang zu Ihren Gefühlen und Gedanken. Dies ist eine gute Voraussetzung für andere Verfahren, die sich diese achtsame Wahrnehmung ebenfalls zunutze machen.
Progressive Muskelentspannung nutzt im wesentlichen die "Kraft des Geistes" und führt u.a. durch eine Konzentration auf Muskelanspannung und Muskellösung zu einer vertieften Atmung und Regulation des Nervensystems. Verursachende Emotionen (Gefühle) für Verspannungen spricht sie nicht direkt an - hierfür bietet sich die Kombination mit weiteren Methoden an, die zusätzlich zur Arbeit mit dem Geist auch direkt mit den Emotionen arbeiten.
Eines dieser Verfahren ist Klopfakupressur, eine Methode, die – was das Grundrezept angeht – ebenfalls im Bereich der Selbstregulation eingesetzt werden kann. Klopfakupressur spricht hier bestehende Blockaden an, die sich sowohl auf der Ebene der Gefühle als auch der Ebene des Körpers zeigen können.
Klopfakupressur kann jedoch auch zusammen mit einer Therapeutin eingesetzt werden, um Sie bei der Auflösung von tiefergehenden Blockaden, einschränkenden Überzeugungen oder belastenden Erinnerungen zu unterstützen. Hierzu können auch Matrix Reimprinting sowie weitere Techniken zur Anwendung kommen, die die Klientin bzw. den Klienten schonend auf ihrem Weg zu mehr innerer Ruhe und emotionaler Befreiung begleiten.
Ein weiteres Verfahren, das die Eigenwahrnehmung stärkt und gleichzeitig einen Zustand der Tiefenentspannung herbeiführen kann, ist SHIATSU. Der Unterschied ist, dass Sie hier – abgesehen von einer guten Vorbereitung, was die angemessene Kleidung angeht – so gut wie gar nichts selbst tun müssen – sie können bei dieser Methode einfach mal nur „Verantwortung abgeben“ oder sich einfach einmal rundum nur verwöhnen lassen. Sprechen Sie mich für die Empfehlung einer geeeineten Shiatsu-Therapeutin an, falls sie unsicher sein sollten.
Unterkategorien
Was ist Progressive Muskelentspannung? Beitragsanzahl: 1
Wie funktioniert Progressive Muskelentspannung? Beitragsanzahl: 1
Wo kann man Progressive Muskelentspannung lernen? Beitragsanzahl: 1
Kann man neben PM auch andere Verfahren anwenden? Beitragsanzahl: 1
Klopfakupressur - Selbsthilfe und mehr
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Geburt: Mutter und Kind brauchen Sicherheit
Wissen Sie von traumatischen Umständen Ihrer eigenen Geburt? War die Geburt Ihres Kindes (oder bereits die Schwangerschaft) durch traumatische Erfahrungen für Sie und damit auch für Ihr Kind geprägt? Zwischen Mutter und Kind besteht eine enge Verbindung. Während Schwangerschaft und Geburt erlebt das Kind die Gefühle der Mutter sowie die Umstände mit, die diese jeweils durchlebt.
Verunsichernde Umstände vor, während und nach der Geburt, Lebensgefahr, Verletzungen oder die Überschreitung von Grenzen sowohl bei der Mutter als auch beim Kind wirken sich auf die sensible Mutter-Kind-Beziehung aus. Ziel unserer Arbeit ist die Auflösung negativer Folgen und die Stärkung liebevoller Bindungerfahrungen.
Raus aus dem Trauma - Rein ins Leben!
- Aufräumen?
- Es lohnt sich!
Gibt es Geschehnisse, die Sie immer noch stark belasten? Haben Sie Gewalt gegen Ihre Person, Unfall oder eine Naturkatastrophe, Krieg oder plötzlichen Verlust naher Angehöriger in Ihrem Leben erfahren müssen? Überfallen Sie manchmal "wie aus dem Nichts" panikartige Angst, jagender Puls, Beklemmungen?
Falls ja: Sie sind mit solchen Erfahrungen nicht allein! Auch andere Menschen haben sich bereits auf Ihren Weg zu mehr innerer Freiheit begeben.
Möchten Sie alte Fesseln abstreifen und sich selbst befreien? Möchten Sie als Mensch mit Ihrer Geschichte gesehen , (an-) erkannt und gewertschätzt werden? In diesem Falle stehe ich Ihnen mit meiner Kompetenz gerne zur Verfügung.
Meine Erfahrung: Mit Klopfakupressur-Techniken und Matrix Reimprinting in Kombination mit weiteren Verfahren zur Selbstregulation besteht die Möglichkeit, alten Stress und Belastungen massiv "herunter zu fahren".
… WeiterlesenBurnout? Lösen von Belastungen setzt Energien frei!
Fühlen Sie sich "chronisch überfordert" - nicht nur im Beruf sondern auch z. B. in der Familie? Sind Sie z. B. im Beruf Zielscheibe bedrohlicher „Grenzüberschreitungen“, von „Mobbing“ oder sogar "Bossing" geworden? Fühlen Sie sich an frühere Situationen in Ihrem Leben erinnert, die Sie eigentlich schon längst überwunden haben wollten? Neue Methoden aus der Energetischen Psychotherapie wie Klopfakupressur und Matrix Reimprinting können Sie bei Burnout unterstützen, zu der Ihnen innewohnenden Kraft und Liebe zurück zu finden.
Das grosse Schweigen in Familien
Kennen Sie undefinierbare Gefühle von "Verlust", "Scham", "Unerreichbarkeit" oder "Trauer" - und wissen nicht so recht, woher diese kommen?
Haben Ihre Eltern als Kind den Krieg erlebt (sog. "Kriegskinder-Generation")? Konnten oder wollten diese niemals "darüber" sprechen?
Waren Ihre Großeltern oder Urgroßeltern Täter/ Opfer in Diktaturen/ autoritären Regimen (z. B. im Nationalsozialismus, der ehemaligen DDR oder einem anderen Land) oder Kriegen?
Können Traumata Auswirkungen auf die nachfolgende Generationen haben? Und können wir diese Auswirkungen auflösen?
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Die Autorin dieser Webseite setzt verschiedene Klopfakupressur-Verfahren ein, die ursprünglich zurückgehen auf die von Dr. Callahan entwickelte Methode TFT (Thought Field Therapy = "Gedanken Feld Therapie") sowie auf die Methode EFT (Emotional Freedeom Techniques = "Emotionale Freiheits Techniken"). Letztere stellte eine Weiterentwicklung der Methode TFT dar, die bei Vereinfachung vergleichbare Wirksamkeit zeigte. Sie wurde von Gary Craig, dem Begründer der Methode, weltweit im Sinne einer "offenen Hand-Politik" seit 1995 erfolgreich verbreitet und vermittelt. Bei den von der Autorin eingesetzen und vermittelten Klopfakupressur-Verfahren handelt es sich nicht um die aktuellen Neuentwicklungen